Una gestión emocional adecuada para combatir la procrastinacion crónica

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Ni ocio ni holgazanería: la procrastinación es un fenómeno que va más allá y abordarlo puede implicar una exploración de nuestras emociones.

Practicar la paciencia, marcar metas, asignar recompensas o evitar distracciones son medidas que contribuyen a balancear la gestión emocional y, en consecuencia, reducir los impactos de la procrastinación.

La procrastinación es un desafío común que afecta a individuos de todas las edades y profesiones en un presente caracterizado por la constante demanda de productividad y eficiencia. Aun así, en la mayoría de los casos la recurrencia de esta práctica no se puede atribuir al desgano o desorden, sino a una incorrecta gestión de las emociones.

Esta conducta tiene un impacto negativo en la vida diaria y en la toma de decisiones de las personas, viéndose perjudicado el desempeño en la actividad académica, laboral, incluso personal.

Cuando este hábito se prolonga en el tiempo y llega a abarcar distintas áreas en la vida del individuo se deben de tomar medidas que eviten la cronicidad y desemboquen en el desarrollo de problemas de salud física y mental.

GESTIÓN EMOCIONAL

Importancia de la Gestión Emocional

Aunque no es un trastorno, los niveles elevados de procrastinación se asocian con problemas de salud mental, tales como el aumento en el estrés y la ansiedad por no llegar a tiempo con los plazos o la carga de culpa por aplazar o evitar responsabilidades. Pese a que el individuo reconoce que posponer una tarea que provoca ansiedad o inseguridad atraerá más estrés en el futuro, es el cerebro el que prioriza eliminar la amenaza en el presente.

“A menudo se piensa que la procrastinación es sinónimo de ocio o desinterés. Pero este problema va mucho más allá. Se trata de una manera de enfrentarnos a emociones desafiantes y estados de ánimo negativos generados por ciertas tareas: aburrimiento, ansiedad, inseguridad, frustración, resentimiento y más”.

afirma María Sánchez, eHealth Manager de Cigna Healthcare en España.
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“Cuando nos enfrentamos a una tarea que nos hace sentir ansiosos o inseguros, la amígdala de nuestro cerebro lo detecta como una “amenaza” que puede afectar a nuestra autoestima o nuestro bienestar. Y, por tanto, “secuestra” a nuestro “cerebro racional” impidiendo que podamos reaccionar ante algo que sabemos que, con certeza, nos va a causar más problemas de estrés en el futuro”.

añade Sánchez.

Hoy queremos compartir algunas de las recomendaciones que los expertos aconsejan seguir para ayudar a prevenir esta conducta y los inconvenientes en el estado de salud y productividad que puede provocar en las personas.


5 consejos útiles…

1. Dar prioridad al auto-cuidado

Cuidar el bienestar físico y emocional es clave ante la procrastinación crónica. Una buena alimentación, sueño adecuado y ejercicio pueden tener un impacto significativo en la capacidad para enfrentar tareas. 

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Las rutinas y horarios regulares brindan estructura y pueden ayudar a establecer hábitos más saludables.

Además, transformar las labores monótonas y tediosas en rutinas, facilita su ejecución con el consecuente menor esfuerzo. Estas actividades, al convertirse en hábitos o costumbres realizadas de manera casi automática, dan al individuo una rutina diaria que aumenta en gran medida las probabilidades de completar los deberes.

2. Fomentar el autoconocimiento

Es fundamental reflexionar sobre las emociones para tratar de identificar patrones recurrentes que promuevan el hábito de procrastinar.

Hay que poner el foco en desarrollar técnicas de confrontación y establecer sanos límites mediante el rechazo selectivo de peticiones que contribuyen a posponer las tareas importantes.

Así, la meditación, la respiración profunda o el ejercicio regular son técnicas con las que se reducen los niveles de estrés y ansiedad. También hay que considerar que, a menudo, el miedo al fracaso puede ser un gran impedimento para comenzar una tarea.

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3. Marcar metas claras y realistas

Definir objetivos específicos y alcanzables puede ayudar a tener un sentido de propósito y a reducir la ansiedad asociada con tareas abrumadoras. En este sentido, dividir las tareas grandes en tareas más pequeñas y manejables ayuda a que la tarea parezca más fácil de abordar. Así, la “técnica del pomodoro” ayuda a mantener la concentración y evitar la sensación de fatiga.

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Al dividir el tiempo en bloques, por ejemplo, de 25 minutos de trabajo seguidos de 5 minutos de descanso.

4. Asignar recompensas

Al asociar la finalización de una tarea con una recompensa personal, se crea un sistema de refuerzo que fomenta la productividad. La anticipación de la gratificación actúa como un estímulo que contrarresta la tendencia a posponer las tareas. Ya que el cerebro tiende a responder favorablemente a la promesa de un beneficio inmediato.

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Esta práctica ayuda a transformar el acto de trabajar en una tarea en algo más gratificante. Lo que puede contribuir a mantener el impulso necesario para vencer la procrastinación.

5. Evitar las distracciones

Al minimizar interrupciones, ya sea apagando notificaciones de los dispositivos electrónicos, creando un espacio de trabajo ordenado o estableciendo límites de tiempo para tareas específicas, se fomenta la inmersión en el trabajo.

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Estas medidas no solo fortalecen la disciplina, sino que también facilitan el cumplimiento de objetivos al mantener el enfoque en las tareas prioritarias. Se establece así un camino más claro hacia la productividad y se reduce la posibilidad de posponer tareas esenciales.


IMÁGENES: Pexels.

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