7 alimentos naturales que ayudarán a cuidar tu presión arterial

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Siete alimentos que podrías añadir a tu dieta para controlar tus niveles de presión arterial.

Según el Instituto Conmemorativo Gorgas, se estima que en Panamá un 29.6% de la población adulta aqueja problemas de salud derivados de la hipertensión. Cuidar de la dieta podría ser decisivo para cambiar esta cifra.

presión arterial

Mantener una buena presión arterial es vital para mantenerse saludable. Si los niveles arteriales se elevan por encima de los 120/80 (estándar variable en adultos sanos) se puede desarrollar hipertensión, una condición en donde la sangre bombeada desde el corazón ejerce demasiada fuerza sobre las paredes arteriales.

Esto desencadena problemas cardíacos, daños a los vasos sanguíneos, accidentes cerebrovasculares o daño renal. 

Si bien algunos factores están fuera de tu control (la genética, la edad y el origen étnico) hay cosas que se pueden hacer para prevenir o reducir la hipertensión. Además de practicar ejercicio regularmente y no fumar, la dieta es una de las más importantes y, si incluyes los siguientes 7 tipos de alimentos, mucho mejor.

7 adiciones a tu dieta para proteger tu presión arterial

1. Remolacha

Este colorido tubérculo es rico en ácido nítrico que, de acuerdo a diversos estudios, puede ayudar a abrir los vasos sanguíneos al reducir la inflamación. Su efectividad es tal que algunos investigadores descubrieron que un jugo de remolacha puede reducir la presión arterial en sólo 24 horas.

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2. Plátano

Por su alto contenido en potasio, un mineral esencial para la salud cardiaca, el plátano es un gran aliado para la salud arterial. Una ración de esta fruta mezclada en un plato de avena duplica los beneficios al disminuir el colesterol (gracias a la fibra). El consenso actual señala que se debe intentar ingerir 4 mil 700 miligramos de potasio al día. Para llegar a estas cantidades se recomienda incluir aguacates, melones, tomates, camotes y champiñones a la dieta, los cuales también son ricos en potasio.

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3. Semillas

De girasol, de calabaza o de linaza, las semillas sin sal contienen minerales como potasio, zinc y magnesio que mantienen una buena función cardíaca. La linaza, por otro lado, contiene grandes cantidades de omega-3 y fibra, lo que puede ayudar a reducir la presión.

4. Avena

La avena contiene un tipo específico de fibra llamada beta-glucano (también encontrado en la cebada) que puede reducir el colesterol y la presión arterial. Si no puedes resistirte a los pancakes, galletas y otros productos horneados, intenta elegir las opciones que contengan este nutritivo cereal.

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5. Verduras de hoja verde

Las espinacas, rúgulas, col rizada, acelgas y el brócoli, entre otros, son vegetales ricos en nitritos que ayudan a los riñones a eliminar el sodio. Incluye dos porciones de este tipo de verduras al día y mantén una presión arterial saludable.

6. Salmón y pescados grasos

El salmón, atún, sardina, bonito, lubina y anchoa, son tipos de pescado ricos en ácidos grasos omega-3 que ayudan a eliminar el colesterol malo y los triglicéridos, placas de lípidos que se acumulan en las arterias y las endurecen, aumentando la presión arterial. Su alto contenido en vitamina D también contribuye a reducir la presión.

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7. Moras

Fresas, arándanos, moras azules, zarzamoras, todas ellos frutos deliciosos y versátiles al momento de cocinar, tienen un alto contenido en flavonoides. Este componente ha demostrado reducir hasta en un 8% el riesgo de sufrir hipertensión.

FUENTE / IMÁGENES: Wokii.

IMÁGENES ADICIONALES: Pexels.

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